30 rád pre zdravie: Potlačte stres a bolesti chrba

10 rád proti stresu

01. Zdravý spôsob života: strava bohatá na vitamíny a chudobná na tuky, dostatok spánku, zdržanlivosť pri káve, vylúčenie alkoholu a cigariet.

02. Telesný pohyb: ideálne je venovať sa športu aspoň trikrát týždenne po pol hodine.

03. Hľadajte pokoj v prírode: len medzi zelenými stromami a tichom môžete naozaj vypnúť.

04. Jemná a tichý hudba, k tomu teplý kúpeľ môžu v stresových situáciach dokázať zázraky.

05. Keď sa nemôžete venovať, alebo nechcete venovať nijakému športu, tak sa aspoň pravidelne prechádzajte.

06. Pri stresových situáciach býva dobrým pomocníkom aj príjemný rozhovor alebo meditatívne cvičenie.

07. Obstarajte si v kníhkupectve príručku o spôsoboch ako sa uvoľniť.

08. Ak sa musíte ovládať a chcete chladne premýšľať, tak pomaly počítajte od jedna do desať. Ak dôjde k zložitejšej situácii a je to potrebné, rátajte do sto.

09. Ide vás rozhodiť od zlosti? Lepšie je potom prejaviť to navonok - dupať, rozhadzovať nohami, kričať, je to omnoho lepšie ako zlosť potláčať v sebe.

10. Nikdy nestrácajte zdravú mieru - veď čo je už päť minút proti celému životu. Tešte sa dopredu na víkend, na sviatky, alebo na stretnutia s ľuďmi, ktorých máte radi.

10 najväčších nepriateľov chrbta


01. Psychický stres: výkonnostný tlak a psychické poruchy spôsobujú tuhnutie svalstva a zapríčiňujú bolesti v chrbte.

02. Nedostatok pohybu: neustále sedenie oslabuje svalstvo, ktoré "drží" chrbticu.

03. Nadváha: kilogramy zaťažujú kĺby a chrbticu.

04. Jednostranná záťaž: nečudujte sa bolestiam v chrbte, ak nosíte tašku alebo iný náklad stále na jednej strane.

05. Vysoké opätky: spôsobujú zlé držanie tela, ktoré škodí chrbtici.

06. Nesprávne zdvíhanie: dvíhanie ťažkých vecí s vystretými nohami a ohnutým chrbtom ohrozuje väzivo.

07. Zlé sedenie: zhrbené sedenie bez operadiel na chrbát a ruky vedie k bolestiam v krížoch a krku.

08. Nárazové zaťaženie: sťahovanie nábytku či dovolenkové športy ohrozujú chrbticu.

09. Zlá posteľ: preležané matrace a vysoké vankúše sú jednou z príčin boľavého chrbta.

10. Extrémne športy: extrémne zaťažujú určité časti chrbtice napríklad golf alebo squash. Až natoľko, že môžu poškodiť chrbtové svalstvo.

10 rád na boľavý chrbát

01. Joga a psychoterapia: uvoľňovacie cvičenia, napríklad joga, pomôžu, ak sú bolesti podmienené psychicky. V ťažkých prípadoch pomôže psychoterapia.

02. Gymnastika: veľa pohybu a cielená gymnastika ochráni pred bolesťami v krížoch.

03. Relaxačný šport: prechádzky, beh, bicyklovanie odbúrajú tuk a posilňujú svalstvo.

04. Plecniaky: rovnomerne rozložia záťaž na chrbte. Dobre je rozdeliť nákup do dvoch tašiek a niesť ich v obidvoch rukách.

05. Pevné topánky: nízke pevné topánky s podrážkou, ktorá tlmí nárazy, znižujú zaťaženie chrbtice

06. Správne dvíhanie: ťažké náklady zdvíhajte vždy z pokľaku a s vystretým chrbtom.

07. Zdravé sedenie: ak máte chrbát opretý a ruky na operadle, sedíte správne.

08. Vyhýbať sa preťaženiu: ak vás nejaký pohyb, napríklad pri športe, bolí, ihneď prestaňte.

09. Správne ležanie: pevný matrac a nízky vankúš. Pri bolestiach v krížoch je najlepšie ležať na boku.

10. Masáže a strečing: pomáhajú uvoľniť napnuté svalstvo.